ćwiczenia na barki

[...] stały ciężar DODAJ Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX Poza małymi poprawkami przy tricepsie i dodaniu ćwiczenia na kaptury, wg mnie wszystko OK Acha pamiętaj o brzuchu, wiem, że to masa, ale o brzuchu nie wolno zapomnieć POZDRO

[...] Dlatego przysiad jest na czworogłowe(głównie, ale na inne także), a ciąg na prostych nogach na dwugłowe. Daj zwykły ciąg, a zamiast wyciskania na skosie daj płaską. Wywal ćwiczenia izolowane. Proponuję coś takiego. -przysiad -wiosłowanie w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi na płaskiej -martwy ciąg -wyciskanie z klaty na barki -podciąganie Na [...]

wszystkie wymienione cwiczenia oprocz wyciskania na klatke obciazaja kregoslup. wioslowanie rob ze sztangielka, martwy i przysiad z mniejszymi ciezarami a wieksza iloscia powtorzen lub kilkoma seriami na rozgrzewke. wycisk na barki bez zmian. jesli to nie pomoze po prostu zmien plan taj zeby rozdzielic te cwiczenia. z czasem kregoslup (oraz inne [...]

[...] sobie te partie mięśni i w dodatku nogi to 2 duże partie 4głowe i 2głowe. Gdzie łydki gdzie przedramiona brzuch itp(każda partia jest tak samo ważna jak klata i biceps) i ty po 2 latach stażu chce robić bo 2 ćwiczenia na partie? Na mase lepszy jest system 4-5 dni treningowy na tydzień Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-12 22:52:11

[...] zmienił bym drugie ćwiczenie na sztangielke...albo jeszcze lepiej-wyciskanie wąskie tricepsowe, potem wyciąg, a potem dopiero kickbacki. Bo w tej chwili brakuje ciężkiego ćwiczenia na triceps. Nie wiem też, czy jest sens w takim planie rozbijac tak nogi-nie mółbyś je po prostu zrobić"całe"na osobnej sesji? widzę, że mocno katujesz [...]

tez mialem zalozyc taki temat ale ze juz jest to spytam tutaj :) Przez wakacje nie mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). I tu moje pytania: 1. Jak bedzie [...]

Masz zle podejscie do tematu. Przez wakacje nie mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). Czyli masz wszystko czego ci do szczescia potrzeba. Wakacje to tylko [...]

I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

Cwiczenia sztangielkami na barki: - Unoszenie prostych ramion przodem - Unoszenie prostych ramion bokiem - Unoszenie prostych ramion w opadzie - wyciskanie w pionie - dociąganie sztangielek do brody ( tak jak sztangi ) - krążenia ramion

barki to nie jest za duża partia mięśniowa. martwy może dołączyć do nóg i robić go na prostych nogach, wtedy do tyłu dodać tylko żurawia. na czworogłowy 3 ćwiczenia, na łydki może być jedno. plecy, brzuch i tył barkółw może robić w poniedziałek, klate, bary(przód, bok), bic, tric może robić w środę, nogi same w piątek.

Wyc sprzed klatki to wyciskanie na barki... mylisz cwiczenia...

Daj cała ankiete albo napisz przynajmniej co robiłes ostatnio. Pare zmnian w treningu: Na klatke wyciskanie na skosie zrób z hantelkami, mógłbys ostatniego cwiczenia zrobic z 2-3 sreie, wystarczy Na plecy tez mógłbys ze 2 serie wywalic Na barki zamiast wyciskania hantlami zrób Arnoldki pzdr.

"Przetrenowanie... Bardzo o to łatwo w split partia 2x na tyg(mimo, iż miałem cykl na kreatynie)" Zle dobrana progresja, nie system zawinil a czlowiek - rownie dobrze na FBW tez sie przetrenujesz robiac 3x w tyg ten sam zestaw cwiczen - nie ma w tym tajemnic. "W splicie 2x na tyg, pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko [...]

Moze byc na dwuglowe ud martwy ciag na prostych nogach?Zastapic nim jakies cwiczenie na nogi czy je dozucic do pozostalych?A jakie cwiczenia na biceps i barki proponujecie?

Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]

[...] i mam skoliozę. Jak narazie myślę ze jest dobrze. Martwy ciąg robię za to z przysiadów zrezygnowałem bo bolał mnie po nich kręgosłup. Według mnie dobrze jest niektóre ćwiczenia robić z oparciem całych pleców albo chociaż dolnego odcinka ( chodzi mi tu głównie o wyciskanie na barki czy uginani ramion ). Sam stosuje zasadę ze jeśli boli mnie [...]

Mam nadzieje, Martwy ciag i większość ćwiczeń na barki obciąża kaptury ale jeżeli chcesz je w pełni rozwinąć musisz mieć trening z naciskiem na tą grupę mięśniową Pozatym ćwiczenia na "kaptury" są moimi ulubionymi, chyba bardziej lubie tylko przysiady "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

taa ...........ja i 80-110km he he ,ja wysiadam po 30km,a dokładniej mój tyłek ,nie wyobrazam sobie dawac 100km na rowerze:) dziś o 5 rano machnąlem zaledwie 18km ,to mi naprawde wystarcza:) wczoraj rano ,poszła siłka -barki ,plecy,triceps,po 2 cwiczenia na grupę potem wieczorkiem plywanie w morzu ,nie wiem ile nabiłem ? zapomniałem licznika [...]

w klatce wywal przenoszenie i daj skos na biceps polecam 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy robiłbym tak: martwy ciąg podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą na barki i nogi za mało

[...] ciąg 3x12 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 3x8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x8 - rozpiętki na skośnej 3x12 + każdego dnia ćwiczenia na łydki i przedramiona oraz absII na brzuch. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 4x8 ciężar 65kg, [...]